坚持运动+科学饮食，殷雄辉三个月减重54斤。

“一颗向上的心不该有一副下坠的身躯”这是他的座右铭。

殷雄辉是武汉交通职业学院计算机应用技术专业学生，2022年9月入校时178cm的身高却有93kg的体重。体重过大带来的自卑感和行动不便让他下定决心要减肥。

殷雄辉生活照

刚开始殷雄辉迫切想要减掉体重，不吃晚饭，节食，过度运动，半个月身体就出现了甲亢的症状。后来按照低脂低盐的原则，先吃优质蛋白质，再吃膳食纤维，最后吃少量主食的就餐顺序，逐渐减少饭量。同时多喝水，拒绝熬夜，拒绝甜食，拒绝油炸食品外加运动的方法三个月成功减了54斤。

殷雄辉说：“减肥平台期是人体正常的保护机制，同等体积下肌肉重量大于脂肪，所以在减肥过程中不应过度关注自己的体重变化，而是留意体型的变化。”

成良昊说：“殷雄辉减肥的毅力和对马拉松的热爱让我很钦佩。作为他的室友，看着他越来越瘦，身材越来越好属实羡慕，也跟他一起跑过几次，后面因为各种原因还是没坚持下来。”

 殷雄辉在马拉松比赛中

武汉马拉松、上海马拉松、顺德容桂马拉松、东莞马拉松、宜昌马拉松......辗转全国多个城市，完赛10余场马拉松，累计2000余公里，运动时长达800余小时。

殷雄辉说：“从最初的跑步减肥到跑步保持身材，慢慢的跑步成了我的爱好。有一次跟父母分享跑步乐趣时他们推荐我去跑跑马拉松，接触后在不断深入了解和学习技巧中与马拉松结了缘。”

殷雄辉的父母每季度会给他制定训练目标和奖励措施并定期检查。正是在父母的的监督和鼓励下，跑马拉松已经成为他生活的一部分，半程马拉松成绩也在不断提升。

在学校的田径运动会上也常常能看到殷雄辉的身影。大一的田径运动会他的参赛信心不足，辅导员高悦老师陪他一起训练并鼓励他参加了3000米和1500米跑项目，最终取得了满意的成绩。

看到他跑汉马，有经常在操场跑步的同学认出他来：“这个我以前见过。”

殷雄辉笑着说：“刚进大学时，我不愿意与人社交、不善言辞，坚持跑了这么多场马拉松不仅人瘦了，作息变得规律了，整个人也变得开朗自信了。”

在坚持跑马拉松的过程中殷雄辉也曾出现过膝关节交叉韧带损伤、膝关节腔积液等伤病，遇到伤病时要立即停止运动进行康复训练和治疗。

殷雄辉说：“今年是体重管理年，除了保持身材，继续钻研马拉松比赛技巧，冲击中国田径协会马拉松精英选手称号外，我还要在专升本考试中努力考上自己心仪的学校。”